نظام غذائي شامل.. للزيادة العضلية .. وفقد الدهون

بصراحة برغم بساطة الموضوع وسهولة لدي الجميع وعدم التكلفة بشأنة قررت ان اكتب هذا الموضوع وهو نظام غذائي عادي جدا لكنه يتميز بحرقة للدهون والمساعدة العضلية وزيادتها في نفس الوقت لاني لاحظت اغلبيه الناس اللي تستفسر كانت كلها بتلعب جيم او كارديو يعني حاجة من الاتنين:

1- جسم متناسق رشيق (موديلز).


بدون ترهلات وانتم عارفين اننا لما نخس دلوقتي العملية بقت سهلة ومتطورة مش مجرد نظام غذائي ده اكتر من كده بقي كارديو وجيم ....

2- زيادة عضلية (ضخامة) مع فقد الدهون (كت) .



وده للناس اللي بتروح الجيم باستمرار وتاخد كمان مكملات عشان تضخم بيها.

اول حاجة هنبداء بنظام الاكل وبعد كده نظام التمرين


النظام الغذائي:
الفطار
1:يرجي الفطار زبادي بدون وش بالعسل الابيض و 2بقسماط
2:علبه تونه صغيره من غير زيت و وش رغيف بلدي و 2 خيار
3:قالب جبنه بدون ملح و وش رغيف بلدي محمص و 2 طماطم
4:خمسه ملاعق عسل ابيض و وش رغيف فينو محمص محمص خفيف و كوب عصير برتقال صافي
5: قلب خص و 2 جزر و 2 خيار و 2 طماطم و 1 برتقال و 1 موز

الغذاء
1:فراخ مشوية و تكون صدور فراخ و طبق سلطة كامل بدون ملح و اي خضار يوجد في المنزل
2:تونه مصفي منها الزيت و طبق سلطة كامل
3:لحمه بتلو مشويه و اي خضار في المنزل و طبق سلطة
4:طبق مكون من 2 بريتقال و 2 موز و 1 كنتلوب و قلب خص و جزر
5:سمك يكون غير دهني و طبق رز صغير جدا
6:طبق خضار سوتيه بدون شوربة و فراخ او لحمة مشوية

العشاء
1:زبادي منزوع منها الوش و معلقتان عسل ابيض
2:قالب جبنه قريش و وش رغيف محمص و خيار
3:2 شابوره مع كوب عصير برتقال
4:طبق سلطه كامل
5:بياض البيض و نص قالب جبنه قريش و خيار و طماطم


للي عاوزين ضخامة مع الفقد الدهني يتناولوا 10 حبات امينو يوميا + 2 سكوب بروتين معزول iso
قائمة الممنوعات



1:ممنوع الجاتوه
2:ممنوع الملح
3:ممنوع السكر
4:ممنوع المخلل
5:ممنوع البلح و المانجه و لعنب
6:ممنوع اللب و السوداني
7:ممنوع المياه الغازيه


بالنسبة لتمارين الجيم هتبقي هيه هيه بس هتخلي العدد يبقي 15 عدة في كل دور عشان تزود الحرق .

التمارين المنزلية



1:2×10 بطن
2×20 وسط
2×20ساقين على الفاضي
2×20النوم على الصدر و طلوع بالنصف الاعلى
التمارين لمنزلية تتكرر مرة صباحا ومرة مساء


ومش هوصيكم علي الكارديو وللناس اللي مش عارفه الكارديو ده شغل الاجهزة يعني اوربتراك + جهاز وسط + جهاز مشاية جري .....

اخير النصائح
1:شرب كوب من الشاي الاخضر الصبح.
2:الجري 3 مرات في الاسبوع لمدة نص ساعة.
3:ممنوع الشرب اثناء الاكل نهائيا.
4:ممنوع النوم بعد الاكل النوم يكون بعديه بساعة ااكثر.
5:لتمرين يكون بعد الاكل بساعة.
6:من اسباب التخن بردوا و الكرش الكسل يعني ركوب السيارة دايما يعني حاولوا تمشوا لو المشوار قريب الطلوع على السلالم بدل الاسنسير.
6:دخول السونة مرة اسبوعيا.
7:محاولة ممارسة السباحة ولو مرة في الاسبوع لمدة نص ساعة .